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很多朋友为了控糖减重，开始尝试低碳水、生酮这类饮食。决心很大，效果也可能有，但最先给你“下马威”的，往往是你的肠胃，严重的便秘，或者意想不到的腹泻，让人非常困扰。

突然大幅减少米面糖等碳水化合物，你的身体需要时间从燃烧“糖”模式切换到燃烧“脂肪”模式。这个转换过程，会直接影响到你的肠道。

便秘的“两大元凶”

“材料不足”：粪便的主要体积和结构，靠的是膳食纤维这种不能被消化的“骨架材料”。主食、杂豆、部分水果的锐减，直接导致了纤维摄入量暴跌，大便变得又干又小，难以排出。

“动力缺失”：更专业一点说，肠道蠕动需要一种叫短链脂肪酸的物质来刺激。而它，正是肠道里的有益菌分解膳食纤维时产生的。纤维没了，有益菌“饿肚子”，短链脂肪酸产量下降，肠道自然就“懒”得动了。

腹泻的“意外真相”

突然增加的大量脂肪，对消化系统是个挑战。如果你的肝脏和胰腺一时反应不过来，分泌的胆汁和脂肪酶不够用，那么多余的、没被消化掉的脂肪就会直接进入大肠。大肠可处理不了这个，为了尽快排出去，它就只能加速蠕动，导致腹泻，大便还可能变得油亮、黏腻，这叫“脂肪泻”。

别担心，无论是便秘还是腹泻，都有办法应对。我们的目标是：在新的饮食框架下，重新找到肠道的舒适区。

第一招：给肠道“补充新材料”，针对便秘，核心是在低碳水的前提下，把纤维吃够。

吃什么？ 把牛油果、西兰花、奇亚籽、亚麻籽、杏仁、绿叶蔬菜当成你的新主食。它们碳水低，但纤维含量超高。

喝什么？ 保证每天喝足量的水！纤维需要吸收水分才能膨胀，没水喝，吃再多纤维反而可能加重便秘。

第二招：给消化系统“当助攻”，针对腹泻，核心是帮助身体更好地消化脂肪。

怎么吃？ 初期别猛灌油，给身体一个适应过程。可以从更容易消化的椰子油、MCT油开始。

补什么？ 如果腹泻严重，可以临时补充一些消化酶补充剂（特别是含有脂肪酶的），帮身体一把，度过适应期。

第三招：为肠道菌群“谋福利”

刚才说到，有益菌因为没了“口粮”而活力下降。我们可以主动帮它们一下。

补充“专用口粮”（益生元）： 即使在低碳水饮食中，也可以摄入菊粉、低聚果糖这类纯膳食纤维粉，它们几乎不影响血糖，却能专供有益菌食用，帮助恢复其产酸和促进蠕动的功能。

引入“外援”（益生菌）： 在饮食结构巨变期，补充一些特定的益生菌菌株（如乳酸菌、双歧杆菌、地衣芽孢杆菌等），可以帮助维持肠道菌群的平衡，抑制一些可能因高脂饮食而过度生长的条件致病菌，让肠道环境更稳定。

京常乐®地衣芽孢杆菌活菌胶囊区别与其他益生菌的独特作用机制，服用后快速繁殖，短期内成为肠道优势菌群，生长繁殖过程中大量消耗肠道内氧含量，营造肠道内更加适合厌氧益生菌的生长及繁殖环境，促进肠道内原籍双歧杆菌及乳酸杆菌等有益菌的生长，恢复肠道微生态平衡！

改变饮食习惯是一场身体内部的旅程，遇到波折是正常的。耐心调整，找到适合自己的节奏最重要。